Dans notre monde moderne, il est vital de prendre un moment pour respirer, pour être, tout simplement.

Qu’est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience signifie être conscient de ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de nous, à chaque instant. La pleine conscience consiste à se reconnecter avec nos corps et les sensations qu’ils peuvent ressentir. Cela veut dire se réveiller avec les images, les sons, les odeurs et les goûts du moment présent.

Il s’agit de se permettre de voir le moment présent distinctement. Lorsque nous commençons effectivement à faire cela, cela peut changer positivement la façon dont nous nous voyons et, bien sûr, nos vies.

Si vous voulez vaincre l’angoisse de la vie, vivez l’instant présent, vivez dans le souffle. Le moment présent n’est pas forcément un lieu de repos. La méditation de pleine conscience peut nous mettre en contact avec notre stress et notre anxiété, et c’est pourquoi elle peut être si utile.

L’anxiété est la façon dont notre corps dit qu’il subit trop de stress à la fois. Cela peut arriver aux meilleurs d’entre nous.

La pleine conscience aide à se calmer dans une large mesure en améliorant la concentration et en nous permettant d’être dans le moment présent.

 

Prenez conscience que «vous êtes»

Même au cours de notre vie quotidienne, nous pouvons remarquer les sensations des choses, la nourriture que nous mangeons, l’air qui passe devant notre corps lorsque nous marchons. Tout cela peut sembler insignifiant, mais cela a un énorme pouvoir d’interrompre le mode pilote automatique que nous nous fixons au jour le jour, et peut certainement nous donner de nouvelles perspectives sur la vie.

Essayes quelque chose de nouveau

Essayer de nouvelles choses, comme s’asseoir dans un fauteuil différent pendant les réunions ou même aller dans un nouvel endroit pour le déjeuner, peut vous aider à voir le monde d’une nouvelle façon.

Gardez un œil sur vos pensées

Certaines personnes trouvent qu’il est très difficile de pratiquer la pleine conscience. Dès qu’elles arrêtent ce qu’elles font, beaucoup de pensées et d’inquiétudes s’accumulent. Il peut être utile d’apprendre que la pleine conscience ne consiste pas à faire disparaître ces pensées, mais plutôt à les considérer comme des événements mentaux concomitants.

Nommez vos pensées et vos sentiments

Pour développer la conscience des pensées et des sentiments récurrents, certaines personnes trouvent utile de les nommer silencieusement.

Libérez-vous autant que possible du passé et du futur

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience où vous le souhaitez, mais il peut être particulièrement utile d’adopter une approche consciente si vous vous rendez compte que, pendant plusieurs minutes, vous êtes pris au piège à revivre vos problèmes passés ou à vivre vos soucis futurs.

 

Pratique de méditation pour l’anxiété

Commencez par 5 minutes, puis augmentez progressivement le rythme.

1) Ouvrez votre attention sur le moment présent

Attirez votre attention sur toutes les pensées, sentiments ou sensations dans le corps.

2.) Concentrez-vous sur votre respiration

Concentrez-vous et centrez votre respiration sur une région du corps – la respiration du ventre, de la poitrine ou même des narines.

3) Attirez l’attention sur votre corps

Prenez pleinement conscience de toutes les sensations du corps et de votre rythme respiratoire.

Au fur et à mesure que vous travaillez à travers ces trois mouvements rythmiques, avec un sourire sur votre visage, votre pratique de la pleine conscience pourra s’épanouir.